コーヒーとプロテインとわたしの朝

皆様、こんにちは。

マネージャーの岩田です。

とにかく暑い8月、皆様いかがお過ごしでしょうか。

岩田は汗だくで出勤しております。

家ではエアコンを全くつけてなかったのですが、今年からはもうさすがに無理だということで、エアコンをつけっぱなしにしております。

毎月電気とガス代は合わせて4000円以下だったのに、来月の請求は7000円に涙

冬はいつものように暖房をつけずに頑張ります涙

さて今日は岩田が朝ほぼ毎日飲んでいるコーヒーとトレーニング後やお腹が空いた時に飲むプロテインのお話です。

実は弊社コーヒーが飲み放題なのです。

そして、プロテインも定期的にスタッフ同士で話し合って、飲みたい物を福利厚生で購入しております。

実際どちらかは飲んでる方も多いのではないでしょうか。

今日はそんなコーヒーとプロテインの組み合わせについてのお話です。

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コーヒーとプロテイン

理想的な朝のスタートを切るための組み合わせ

忙しい朝、エネルギーをブーストするために何を飲みますか？多くの人がコーヒーを選びますが、そこにプロテインを加えることで、さらに一日をパワフルにスタートすることができます。今回は、コーヒーとプロテインの相性やその効果についてご紹介します。

1. コーヒーの効果とメリット

コーヒーは、カフェインの含有量が高く、集中力を高め、眠気を抑える効果があります。また、カフェインは代謝を促進し、脂肪燃焼をサポートすることで知られています。これにより、朝の目覚めをスムーズにし、エネルギーを供給してくれます。

2. プロテインの効果とメリット

プロテインは筋肉の修復と成長に欠かせない栄養素です。また、タンパク質は満腹感を持続させるため、間食を防ぐのにも役立ちます。特に朝食にプロテインを取り入れることで、1日の食欲をコントロールしやすくなるとも言われています。

そして、筋肉の修復と成長を促進し、満腹感を持続させることで体重管理をサポートします。また、免疫機能の強化や代謝の促進にも寄与し、全体的な健康維持に役立ちます。

3. コーヒーとプロテインの相乗効果

コーヒーとプロテインを一緒に摂取することで、次のような相乗効果が期待できます。

•エネルギーの持続：カフェインが速やかにエネルギーを供給し、プロテインが長時間にわたってエネルギーを維持するのを助けます。

•脂肪燃焼の促進：カフェインによる代謝促進効果と、プロテインの筋肉維持効果が合わさることで、効率的に脂肪を燃焼させるサポートになります。

•満腹感の維持：プロテインが食欲を抑え、コーヒーが集中力を高めることで、余計な間食を減らすことができます。

4. 実際に試してみよう！

コーヒーにプロテインを加える方法はいくつかあります。例えば、プロテインパウダーを直接コーヒーに混ぜるのも一つの方法です。また、スムージーにコーヒーとプロテインパウダーを加えたり、コーヒー風味のプロテインバーを朝食代わりにするのもおすすめです。

5. 注意点

ただし、コーヒーとプロテインを組み合わせる際には、糖分の過剰摂取に注意しましょう。

特に、市販のプロテインシェイクやコーヒー飲料には多くの砂糖が含まれていることがあります。できるだけ砂糖の少ないプロテインパウダーや、無糖のコーヒーを選ぶことが大切です。

コーヒーとプロテインを組み合わせる際に糖分の過剰摂取に注意しなければならない理由はいくつかあります。

①. 糖分の健康への影響

過剰な糖分の摂取は、肥満や2型糖尿病、心臓病などのリスクを高めることが知られています。また、血糖値の急上昇と急下降が繰り返されることで、エネルギーレベルが不安定になり、疲れやすさや集中力の低下を招く可能性があります。

②. プロテイン製品の隠れた糖分

市販のプロテインシェイクやプロテインバーには、味を良くするために多くの砂糖が含まれている場合があります。これに気づかずに摂取すると、意図せずに糖分を多く取りすぎてしまうことになります。例えば、プロテインバー1本に20g以上の糖分が含まれていることもあり、これは角砂糖約5個分に相当します。

③. コーヒーに加える甘味料やフレーバーシロップ

コーヒーに甘味料やフレーバーシロップを加えることで、さらに糖分が追加されることがあります。例えば、カフェで提供されるフレーバーラテなどは、1杯で20g以上の糖分が含まれていることが多く、これも過剰な糖分摂取の原因となります。

④. 効果の相殺

プロテインを摂取する目的の一つは、筋肉の修復や成長、満腹感の維持です。しかし、糖分が多いとインスリンの分泌が過剰になり、脂肪の蓄積が促進されることがあります。これにより、プロテインのメリットが減少し、逆に体重増加や脂肪蓄積を招く可能性があります。

⑤. 持続的なエネルギー供給の妨げ

プロテインとコーヒーの組み合わせは、持続的なエネルギー供給を目的としていますが、糖分が多いと血糖値が急上昇し、その後急降下することで、エネルギーの安定供給が妨げられます。これにより、急激な疲労感や空腹感を感じやすくなります。

結論

コーヒーとプロテインを組み合わせることで、朝のルーチンがさらにパワフルで効果的になること間違いなしです。ぜひ、あなたのライフスタイルに取り入れてみてください。

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参考

おすすめのプロテイン

・　KOREDE プロテインスープ：コーンスープ味が本当にコーンスープの味でおすすめ！

・　EZOBOLIC：マンゴー味とマスカットヨーグルト味がおすすめ！

おすすめのコーヒー屋

・　スワンプ(西新宿)：岩田の週末の朝のルーティーン